& الرياضة البدنية وتوازن الجسم &
--------------------------------------------------------------------------------
تلعب الرياضة البدنية دورا أساسيا في أية حمية يمكن اتباعها، لست في حاجة إلى قضاء ساعات يوميا في صالة التمارين الرياضية، كل ما تحتاجه هو إضافة القليل من الحركة للروتين اليومي. أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية، تفيد الجسم كثيرا وتؤدي إلى:
1 التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري.
2 تحكم أفضل بنسبة سكر الدم.
3 التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول.
4 المحافظةعلى الوزن.
5 صحة جنسية أفضل!
6 التقليل من الإصابة بالبرد.
7 ذاكرة أفضل.
8 نوم أفضل.
9 المحافظة على المفاصل.
10 زيادة الثقة بالنفس.
11 تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر.
بعض النشاطات التي قد تغنيك عن الرياضة العادية
إذا لم تستطع الانتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي:
1 امش ثم امش ثم امش! وتعرف على متعة المشي. في أي وقت وأي مكان!
2 لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولا بالنزول به، وبعدها بالصعود، تحد نفسك وانتظر كيف تتطور قدرتك على تحمل الصعود والنزول بالدرج دون تعب!
3 عندما تذهب إلى أي مكان، أوقف سيارتك لمسافة معينة وامش إلى المكان الذي تريد، لا تقف أمام السوبر ماركت أو المحل، ابتعد قليلا وامش!
4 لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلا، امشي، قف بشكل سريع!
5 عندما تعد ربة المنزل الطعام، تستغل الوقت للحركة والمشي حول المطبخ، ولا بأس بقليل من التمارين.
6 قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك ثم تحرك!
7 اغسل ملابسك بنفسك!
8 اعتن بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة!
9 اغسل سيارتك بنفسك!
10 قم باللعب واللهو مع أطفالك!
اذا تستطيع الحركة دون ممارسة رياضة معينة فقط فكر وستجد الكثير من الحركة تنتظرك!
* جدول بالرياضات المختلفة مع السعرات الحرارية المفقودة:
السعرات الحرارية
المفقودة في الساعة
الجلوس 100
الوقوف 140
ترتيب الفراش 135
عمل المنزل 150250
المشي 210
تشذيب الشجر 225
الزراعة 300400
السباحة البطيئة 330
المشي المتوسط 300
تنس الريشة 350
البولنج 400
الدراجة الهوائية 660
--------------------------------------------------------------------------------
تلعب الرياضة البدنية دورا أساسيا في أية حمية يمكن اتباعها، لست في حاجة إلى قضاء ساعات يوميا في صالة التمارين الرياضية، كل ما تحتاجه هو إضافة القليل من الحركة للروتين اليومي. أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية، تفيد الجسم كثيرا وتؤدي إلى:
1 التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري.
2 تحكم أفضل بنسبة سكر الدم.
3 التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول.
4 المحافظةعلى الوزن.
5 صحة جنسية أفضل!
6 التقليل من الإصابة بالبرد.
7 ذاكرة أفضل.
8 نوم أفضل.
9 المحافظة على المفاصل.
10 زيادة الثقة بالنفس.
11 تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر.
بعض النشاطات التي قد تغنيك عن الرياضة العادية
إذا لم تستطع الانتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي:
1 امش ثم امش ثم امش! وتعرف على متعة المشي. في أي وقت وأي مكان!
2 لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولا بالنزول به، وبعدها بالصعود، تحد نفسك وانتظر كيف تتطور قدرتك على تحمل الصعود والنزول بالدرج دون تعب!
3 عندما تذهب إلى أي مكان، أوقف سيارتك لمسافة معينة وامش إلى المكان الذي تريد، لا تقف أمام السوبر ماركت أو المحل، ابتعد قليلا وامش!
4 لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلا، امشي، قف بشكل سريع!
5 عندما تعد ربة المنزل الطعام، تستغل الوقت للحركة والمشي حول المطبخ، ولا بأس بقليل من التمارين.
6 قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك ثم تحرك!
7 اغسل ملابسك بنفسك!
8 اعتن بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة!
9 اغسل سيارتك بنفسك!
10 قم باللعب واللهو مع أطفالك!
اذا تستطيع الحركة دون ممارسة رياضة معينة فقط فكر وستجد الكثير من الحركة تنتظرك!
* جدول بالرياضات المختلفة مع السعرات الحرارية المفقودة:
السعرات الحرارية
المفقودة في الساعة
الجلوس 100
الوقوف 140
ترتيب الفراش 135
عمل المنزل 150250
المشي 210
تشذيب الشجر 225
الزراعة 300400
السباحة البطيئة 330
المشي المتوسط 300
تنس الريشة 350
البولنج 400
الدراجة الهوائية 660
